Wyszło mi około 3100 więc odejmuje 300 wychodzi 2800 kcal. Mam jeszcze jedno pytanie ile około gram tłuszczów powininem spożywać dziennie i ile węgli? I ostatnie pytanie jaki rodzaj ryżu najlepiej wybrać brązowy? Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2018-12-18 23:21:03
[...] tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta [...]
[...] możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie dziennie zapotrzebowanie + zapotrzebowanie na treningi i z tego ucia 300-500 kcal to było by dużo zdrowsze. lepiej ogranicz węglowodany które odpowiadaja za tkankę tłuszczowa niż tłuszcze w czystej postaci. Ja sam schudłem tak ponad 30 kg. w [...]
[...] 1-2kg tyg w przy 4 kg tygodniowo przy wadze 67 kg założonej przez Ciebie jako cel będziesz miał okropne problemy z nadmiarem skóry której ujędrnienie może być ogromnym problemem. wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie + kcal na trening i z tego obetnij 300-400kcal max wtedy twoje chudnięcie będzie mniejsze skóra będzie miała czas na ujędrnienie.
[...] cel będziesz miał okropne problemy z nadmiarem skóry której ujędrnienie może być ogromnym problemem. wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie + kcal na trening i z tego obetnij 300-400kcal max wtedy twoje chudnięcie będzie mniejsze skóra będzie miała czas na ujędrnienie. jesteś tu chłopcze 14 dni i nie do Ciebie należy weryfikacja pracy moderatorów. [...]
[...] roślinne tłuszcze trzeba płacić zresztą nie dramatyzuj, szukaj promocji w marketach, nie każe kupować jakiś pekanów czy innego drogiego bóg wie czego zostane przy ryzu i 300g miesa, to ejst moj posilek przedtreningowy wiec ryz o ig ok.70 i wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie wiem [...]
[...] diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 11:19:09
[...] KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. ja dobrze rozumie że temat rzeka :-) tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie kalorycznym mozna tez rzeźbe robic , tak jak [...]
[...] to nie tak powinno wyglądać żeby to maiło ręce i nogi to powinieneś zawrzeć białko każdym posiłku, jeść 5-6 posiłków dziennie w brew pozorom nie będziesz jadł tak mało, -300/500 kcal z zapotrzebowania na początek to nie działa w ten sposób, że im mniej tym lepiej dużo osób się już na tym przejechało, wystarczy poczytać forum a potem trzeba im [...]
Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. a czemu tak? myślisz że tak lepiej? to jesteś w błędzie. Jesz tragicznie. pzdr/
Najgorzej że mam zapotrzebowanie z bilansem -300 ujemnym 4300kcal... A dostarczamczam czasem 2000 czasem 3000 bo poprostu nie dam rady więcej wcisnąć... Czy wtedy gdy bilans wynosi 1000-2000 kcal i oczywiście braki w btw (oczywiście z przewagą tluszczy nad białkiem i max 30g węgla dziennie) nie szkodzę sobie i nie wpływam negatywnie na cele cyklu
[...] ale moge cos zmienic, nie ma problemu z tym.. 1700 to mało?? Mam cały czas w pamięci, że to dopiero poczatek 2-go tygodnia mojego planu ..miałam podnosic kcal o 200-300 tygodniowo..a tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to?? posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia [...]
[...] to zdrowe, wiec osobiscie niczego nie narzucam chociaz sam jem na noc sporo. Ogolnie nie napisze Ci ile czego masz zjesc bo jesli przykladowo na obiad jesz 200 g miesa i 300 g ryzu to nie ma co liczyc ze nagle zjesz 500 g miesa i 500 g ryzu. Wazne zebys jadl systematycznie i nie czekal az zglodniejesz a poprostu na zasadzie "o jadlem 3godz [...]
[...] troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal + dodaj jakieś 300-500 kcal. 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie i unikaj przetworzonego jedzenia. Posiłek przed i po treningiem obfity w węgle i na noc możesz wywalić [...]
[...] jest jedzenie 5-6 lub nawet 7 posilkow dziennie, w mniejszych porcjach, za to częsciej - do tego wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego nadwyzke (300-500 kcal), ogranicz niezdrowa zywnosc (slodycze, fast-foody, pieczywo) reszte znajdziesz na forum, przeczytaj najwazniejsze podstawy - 10 wskazowek zywieniowych 2) to nic [...]
[...] na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 2,5 x 75 = 190g białka dziennie 190g białka x 4kcal = 760kcal Jeśli ustalisz ze 4g węglowodanów na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 4 x 75 = 300g ww dziennie 300 x 4kcal = 1200kcal 1200kcal + 760kcal ~ 1950kcal Resztę dostarczasz z tłuszczy. 1g tłuszczy ~9kcal Chociaż dieta to sprawa indywidualna, grunt to [...]
[...] potreningowy 2 2 sniadanie 4 jajka bez zoltek 2-3 kromki wazy i jakis owoc ze dwa żółtka nie zawadzą , owoc daj na rano i niech to będzie jabłko/grejpfrut, 3 obiad okolo 300 gr piersi z kurczaka gotowanej z ryzem i warzywami oliwa? 4 kolacja o godzinie najpozniej 18, 2 puszki tunczyka i z 5 kromek wazy i do rana głodówka? Piszesz, ze [...]
[...] posilkami prawdopodobnie -Horse Power 1000g - Przed i po treningu -XPand 925g -Przed i po treningu -Arginina+Ortynina 120 Capc -Przed i po treningu -Oxy-Gen Super Gain 3000g -Po treningu -Glutamina 240Caps - Po treningu -ANABOLIC BCAA SYSTEM 300 Caps TREC ok 3 razy dziennie I moze faktycznie oxy gena zastapie innym gainerkiem i dokupie [...]